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職業與放射

預防頸椎病、腰背痛、鼠標手

《工作相關肌肉骨骼疾患預防科普指南》
   瀏覽量: 934   發表時間: 2022-04-27 09:46
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    根據《健康中國行動(2019-2030年)》提出的工作相關肌肉骨骼疾患預防控制要求,針對常見的工作相關肌肉骨骼疾患,國家衛生健康委職業健康司組織北京大學第三醫院編制了《工作相關肌肉骨骼疾患防治科普指南》,指導用人單位改善勞動條件,幫助廣大勞動者掌握正確作業方式,合理開展鍛煉,努力實現不得病、少得病。


圖片



一、什么是工作相關肌肉骨骼疾患?


工作相關肌肉骨骼疾患是由于從事具有過度用力、重復動作、長時間固定體位或不自然體位作業等特征的職業活動,所引起的一系列肌肉骨骼不適癥狀和體征,通常以頸、肩、肘、 腕、腰及下背部等部位的不適、活動受限、或疼痛為主要表現。


二、如何預防工作相關肌肉骨骼疾患?


1. 減少工作姿勢負荷,盡量不搬運過重物體;有條件的,可以借助機械力搬運重物。
 
2. 日常作業時,應用下蹲代替彎腰動作,避免使用同一種姿勢完成重復性操作;應減少重復性動作的持續時間,降低重復性動作頻率。 


3. 糾正不良工作姿勢,減少彎腰、旋轉軀體及固定體位的工作時間,建議每 30 分鐘起身做一定伸展活動。 


4. 加強個體防護,做好日常肌肉骨骼保護和鍛煉。 


5. 積極治療急性肌肉骨骼損傷,盡量避免急性損傷轉變為慢性損傷。 


6. 必要時更換工作崗位,避免或減輕作業危險因素對肌肉骨骼系統的損傷。 


7. 工作中出現肌肉骨骼不適,需及時向職業健康管理部門或工會報告,以便用人單位與勞動者共同采取及時、有效的解決方案。


三、緩解常見肌肉骨骼不適的強化鍛煉方法


(一)緩解頸、肩部不適的強化鍛煉方法。

通過頭頸微運動改善頸椎活動度;

通過頸部側傾拉伸運動,增加肌肉柔韌性;

通過頭手對抗運動鍛煉頸部深層屈肌力量;

通過毛巾搓澡運動增加肩部活動幅度;

通過Y型上舉運動、W型肩外展運動加強頸部、背部肌肉力量。


每組運動從10余秒至3分鐘不等。


(二)緩解肘、腕部不適的強化鍛煉方法。

通過前臂滾球運動改善小臂的筋膜和肌肉組織,起到放松的作用;

通過借力伸腕運動增加肌肉柔韌性;

通過對抗屈腕運動加強小臂屈肌肌群的肌肉力量;

通過屈肘鍛煉運動和伸肘鍛煉運動加強肱二頭肌肌肉力量;

通過手指抓毛巾運動有效加強手指和小臂肌肉力量。


每組運動從10余秒至3分鐘不等。

(三)緩解腰背部不適的動作鍛煉方法。

通過背部拉伸運動增加肌肉柔韌性;

通過單腿站姿后伸運動加強臀肌等腿后伸力量;

通過弓步前移運動改善髂腰肌的柔韌性;

通過仰臥拱橋運動增加腰、背肌力量;

通過撐墻平板支撐運動增加肩胛骨周圍肌肉力量;

通過平板支撐運動對,同時鍛煉腹部、腰部、背部和臀部。


每組運動從20余秒至4分鐘不等。


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