開往春天的列車，帶給兒童青少年的健康快遞③：健康學習篇
天氣漸暖，萬物復(fù)蘇
春潮澎湃，氣象萬千
走出家門鍛煉身體
……
開往春天的小列車緩緩駛來
給兒童青少年們
送上一份健康生活方式大禮包
孫子要過生日了，我給他買了最新款人體工學椅，看看我這個是不是健康快遞？
端正坐姿很重要！使用人體工學椅也要記得提醒孩子不要坐得太“隨心所欲”哦~
《健康生活方式核心要點（2023）》
建議兒童青少年應(yīng)姿態(tài)端正
減少視屏和耳機使用
提升專注力，提高學習效率
保證良好坐姿，姿態(tài)端正，可以很好預(yù)防近視和脊柱側(cè)彎。良好的坐姿可使大腦血流量和供氧量提高40%，從而大幅改善記憶力和專注度，提升學習效果。
1、頭要正，身體保持放松狀態(tài)。
2、兩肩齊平，不能一邊高一邊低。
3、背要直，不彎腰駝背，保持呼吸均勻。
4、腳安穩(wěn)，雙腳微微分開，與肩同寬。
長時間寫作業(yè)、玩手機，久坐不動可能導致孩子精神不振，甚至注意力不集中，影響正常的學習和生活。參加戶外活動不僅能增加孩子身體活動量，提升免疫力，還能緩解久坐不動帶來的肢體不適、身體疲勞，勞逸結(jié)合，高效學習。
課間休息，要離開座位適量活動；課后做作業(yè)時建議每隔30～40分鐘休息10分鐘，通過遠眺、做眼保健操緩解眼部疲勞。
保持規(guī)律的作息對我們的成長也大有益處↓↓↓
充足的睡眠，是良好學習的保障。良好的睡眠能夠促進兒童青少年腦功能的發(fā)育和發(fā)展，鞏固記憶，促進機體生長，保護大腦、提高智力，消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒。家長應(yīng)幫助孩子有效管理時間，提升家庭作業(yè)效率，保證睡眠時間。
建議5歲以下兒童每天睡眠時間為10～13小時，6～12歲兒童為9～12小時，13～17歲兒童青少年為8～10小時。
《健康生活方式核心要點（2023）》中提出，健康生活方式主要包括合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動學習等。作為自己健康第一責任人，兒童青少年應(yīng)主動學習健康知識，掌握健康技能，養(yǎng)成健康的生活方式和學習方式，促進健康成長。
遇到挫折與困難時，多和爸媽與老師交流喲！踐行健康生活方式，愿每個孩子都能健康成長！一首朗朗上口的小詩送給大家——
氣溫升，春來早，
萬物蘇，兒童笑；
沐陽光，心情好；
放手機，關(guān)電腦；
天變長，眼變亮；
愛學習，多動腦；
小朋友，要記牢，
不熬夜，睡眠好，
健而康，一生用。
明白啦，我再去給孩子挑些禮物，體重秤、腰圍尺......全都加入購物車~
參考資料：
[1]孩子體重增長有啥規(guī)律｜科普時間
https://mp.weixin.qq.com/s/XP-7myTdb9ADVJ2T-hy65A
[2]國家衛(wèi)生健康委：兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）
https://mp.weixin.qq.com/s/SlXVG07VsdUg0VTmPFuGnw
[3]最新兒童身高標準出爐！你家娃達標沒？
https://mp.weixin.qq.com/s/RXBuJ9-Rksw-XCmk50ipkg
[4]青少年預(yù)防毒品侵害小知識
https://mp.weixin.qq.com/s/5nJmWO49t8wZ2BrpNqcnOw
[5]如何判斷孩子是否有網(wǎng)癮傾向？預(yù)防網(wǎng)癮，家長要了解這5點
https://mp.weixin.qq.com/s/f4S933rV5Aa9DK0SFdJ-sw
[6]挺胸！抬頭！坐正！站直！——孩子坐姿要關(guān)注
https://mp.weixin.qq.com/s/ENg-Eq3weZLqFGOgryy37w
[7]保護好一生的三分之一 良好睡眠養(yǎng)成記
https://mp.weixin.qq.com/s/G3rvIieCL00nbKhTz8T__g
[8]國際禁毒日：拒絕毒品、遠離艾滋病
https://mp.weixin.qq.com/s/vUR_wLldmEbJ2z-7zVcFlg
[9]青少年預(yù)防毒品侵害小知識
https://mp.weixin.qq.com/s/FMWY1bML8zQy2rvGU2cx3Q